В данной статье мы расскажем Вам, как ходить на руках и не падать. Перейдем к четырем шагам, которые позволят Вам уверенно ходить вверх ногами.
Шаг 1
Если Вы не любите физические нагрузки, то в первую очередь необходимо усилить мышцы рук, чтобы у них была возможность выдерживать Ваш вес. Оптимально выполнять отжимания каждый день – пока 40-50 повторений не станет нормальной нагрузкой. Также выполняйте подтягивания на турнике.
Шаг 2
Необходимо отрабатывать важнейший элемент при ходьбе на руках, а именно падение. Вспомните, как на занятиях по физической культуре в школе выполнялся нырок в прямом направлении, выполненный из положения на руках, в момент выполнения необходимо было поджать подбородок к грудной клетке и совершить перекат через плечи и свернутся клубком? Если не помните? То включите любой экшен-фильм, в них такие перевороты регулярно выполняют главные герои. Подобный элемент должен дойти до автоматизма, чтобы не упасть на все спину.
Шаг 3
Отработайте стойку на руках около стенки. Вам необходимо встать на колени, смотря в сторону стенки, на дистанции около 40 сантиметров от неё, руки находятся по размаху плеч и упираются в пол. Отталкиваемся при помощи ног и закидываем их вдоль стены. Стена будет служить опорой на первоначальном этапе. Тренировки проводить до того, пока не будете постоянно выполнять стойку с первого раза. Далее тренируем выдержку, стоять необходимо минимум минуту.
Шаг 4
Если вы уверенно встаете к стене и технические элементы отточены, тогда начинаем вставать на руки без опоры на стенку. Совершив переход в стойку, и задержавшись в таком положении, сделайте несколько шагов на руках. Вы, конечно же, совершите падение – оно должно быть совершено правильно при помощи кувырка. Дальше уже совершаем повторения и тренируемся.
