Правильная гидратация – одна из самых важных вещей, о которых нужно помнить во время любой физической активности, включая езду на велосипеде. Это помогает избежать обезвоживания, которое очень негативно сказывается на здоровье и работоспособности организма. Итак, как следует употреблять жидкости во время езды на велосипеде и как лучше всего их транспортировать?
Принципы увлажнения тела
Предполагается, что взрослому человеку для нормального функционирования требуется около 2,5 литров воды в день. Некоторые из них принимаются во время еды, но большинство из них необходимо восполнить жидкостью. Однако это значение зависит от многих индивидуальных факторов, таких как: вес, пол, температура окружающей среды, а также количество и тип физической активности в течение дня. По этой причине количество жидкости, которую вы должны пить при езде на велосипеде, зависит, среди прочего, от интенсивности жидкости, температуры на улице и физической подготовки гонщика. Чаще всего говорят, что при достаточно интенсивной езде на велосипеде следует выпивать около полулитра жидкости в час. Стоит помнить, что жажда – первый признак легкого обезвоживания. Таким образом, правильное увлажнение тела предотвращает это чувство, поэтому рекомендуется выпивать 100–150 мл каждые пятнадцать минут. Конечно, к этим ценностям нужно относиться не догматично, а корректировать преобладающие условия, степень утомляемости и самочувствия. Вам просто нужно пить достаточно, чтобы не чувствовать жажду во время вождения, и немедленно доливать жидкость, если вы чувствуете жажду. Какие жидкости лучше всего увлажняют тело? Для коротких походов продолжительностью менее часа достаточно простой воды. Однако при длительной поездке стоит подумать об изотонических напитках. Это напитки, которые, помимо воды, содержат минералы, которые выводятся из организма во время упражнений, такие как натрий, калий, кальций и магний. Кроме того, они впитываются быстрее, чем вода.
Полезные велосипедные аксессуары
Независимо от того, выбираем ли мы воду или изотонический напиток, мы должны подумать, что мы будем принимать их в своем путешествии. Самым популярным решением являются бутылки для воды – пластиковые емкости для жидкостей с дозатором, которые крепятся в специальном держателе на раме велосипеда. Такой способ установки обеспечивает легкий доступ к напитку, а в сочетании с дозатором можно пить во время вождения. Обратной стороной этого решения является их относительно небольшая емкость, обычно от 250 до 1000 мл. Это означает, что, несмотря на их удобство, они в основном подходят для более коротких маршрутов. В более длительные поездки, чтобы обеспечить адекватное увлажнение тела, стоит взять с собой обычную бутылку минеральной воды или изотонического напитка. Его можно прикрепить к раме велосипеда с помощью такого же держателя, как для бутылки с водой. Лучше всего приобрести универсальную модель клетки для бутылок с водой с регулировкой, которая подходит для разных типов емкостей. Другое решение – использовать велосипедную корзину или крышку для бутылок, которая также крепится к раме автомобиля.
